Tortilla diététique d'asperges et cheddar : recette facile

Tortilla diététique d’asperges et cheddar : recette facile

5/5 - (4 votes)
Saint Valentin générique
La tortilla d’asperges et cheddar est un plat délicieusement inventif qui allie simplicité et goût raffiné. Conçue pour ravir les palais tout en restant légère, cette version diététique vous permet de déguster un classique de la cuisine espagnole avec une touche moderne. Suivez les étapes simples de cette recette afin d’apporter soleil et humeur festive à votre table.

15 minutes

25 minutes

facile

€€

Ingrédients

personnes +

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Préchauffer votre four à 180 degrés Celsius (th.6).

Étape 2

Égoutter les asperges et les couper en tronçons d’environ 3 cm.

Étape 3

Dans un grand bol, battre les œufs avec le sel et le poivre jusqu’à ce qu’ils soient bien mélangés.

Étape 4

Incorporer les asperges et le cheddar râpé aux œufs battus.

Étape 5

Chauffer l’huile d’olive dans une poêle antiadhésive à feu moyen, verser le mélange d’œufs et cuire jusqu’à ce que les bords commencent à se solidifier.

Étape 6

Transférer le tout dans un moule à tarte antiadhésif et placer au four pour finir la cuisson pendant environ 15 minutes.

Étape 7

Vérifier la cuisson à l’aide d’un couteau inséré au centre; il doit ressortir propre. Retirer du four et laisser tiédir avant de découper en parts.

Armande Lacourte

Mon astuce de chef

Pour une texture encore plus moelleuse, ajoutez une cuillère à soupe de lait aux œufs battus. Cela apportera une touche crémeuse à votre tortilla.

Accords mets et vins

Accompagnez cette tortilla d’un vin blanc sec et frais comme un Sauvignon Blanc ou un Chardonnay, qui soulignera les saveurs délicates de l’asperge et du cheddar.

L’info en plus

Originaire d’Espagne, la tortilla sous ses multiples variantes est un plat traditionnel apprécié dans le monde entier. Cette version utilise des ingrédients accessibles tout en maintenant l’authenticité et la simplicité du plat original.

Imprimer

Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?

  • Tefal Success Moule à tarte 30 cm, Revêtement antiadhésif sûr, Aluminium 100% recyclé, Fabriqué en France, Chocolat J1608402
    DEMOULAGE PARFAIT : grâce au revêtement antiadhésif exclusif ; sans PFOA, sans plomb, sans cadmium ; contrôles plus stricts que ceux exigés par la réglementation en vigueur sur le contact alimentaire HAUTE RESISTANCE ET DURABILITE : fabriqué en aluminium 100 % recyclé, 2 fois plus résistant que l'aluminium classique CUISSON PARFAITE : diffusion homogène de chaleur FABRIQUE EN ALUMINIUM 100% RECYCLE : jusqu'à 2 fois plus résistant que l'aluminium traditionnel ; Alliage ultra écologique nécessitant jusqu'à 95% d'énergie en moins pour sa fabrication ECO-RESPONSABLE : produit recyclable FACILE A NETTOYER : compatible lave-vaisselle FABRIQUE EN France
    13,34 €
    8,09 €
    -39%
  • De Buyer - Moule à tarte rond Canelée en acier antiadhésif - Diamètre 20 cm -, Noir
    ROBUSTE ET PERFORMANT : Le moule à tarte Canelé rond De Buyer est le parfait moule pour les amateurs de pâtisserie. Il prime par son design authentique, son bord droit et son fond fixe. CUISSON OPTIMALE : L'acier de ce moule à tarte rond De Buyer permet une diffusion homogène de la chaleur, une cuisson uniforme et une caramélisation des sucs pour des tartes, tourtes ou quiches parfaites. ANTIADHÉSIF : Ce moule antiadhésif est pratique et fonctionnel grâce à son revêtement PTFE, garanti sans PFOA pour un démoulage facile et une protection élévée de l'acier contre l'oxydation. UTILISATION PRATIQUE : Le moule en acier antiadhésif De Buyer permet une cuisson traditionnelle au four (+220°C maximum). Il ne convient pas à une utilisation au micro-ondes. Veillez à ne pas utiliser d'objets métalliques dans le moule. ENTRETIEN : Lavage à la main uniquement avec une éponge non-abrasive. Ne passe pas au lave-vaisselle.
    8,90 €

Comment présenter

Servez la tortilla tiède ou à température ambiante. Disposez les parts sur une assiette blanche ou en terre cuite pour rappeler l’origine espagnole du plat. Accompagnez d’une salade verte pour une touche de fraîcheur.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

  • Genérico Lot de 6 assiettes en céramique 20 cm – Envoi 24h – Casseroles rustiques en terre cuite réfractaire, adaptées pour cuisinière à gaz et électrique, micro-ondes et four, couleur naturelle, bord
    Europe : les assiettes en argile les plus vendues en Europe. Cuisson optimale : convient pour commencer à cuire à feu doux puis augmenter progressivement l'intensité, assurant une cuisson uniforme et respectant les propriétés de la boue réfractaire Préparation avant utilisation : pour une performance optimale, mouillez toujours la partie non émaillée de la casserole avant utilisation, évitant les dommages et prolongeant sa durée de vie Polyvalent et pratique : convient pour gaz, cuisinière électrique, micro-ondes et four, cette cocotte de 20 cm est optimale pour les ragoûts, les riz bouillonnants et plus encore, tout en conservant la chaleur efficacement Entretien facile : en plus d'être pratique pour cuisiner, son design permet un nettoyage facile, passe au lave-vaisselle et facilite l'entretien quotidien dans la cuisine Cuisine traditionnelle : ces casseroles en céramique rustique et traditionnelle pour préparer des ragoûts, du riz et des bouillons.
    39,99 €
  • MamboCat Cazuela Bruno Lot de 12 bols en argile I Diamètre 20 cm I Taille L I Méditerranéen I Émaillé I Unique Fait main I Antique/Vintage I Moyen-Âge I Viking
    CAZUELAS TRADITIONNEL : la vaisselle médiévale en argile de qualité supérieure attire tous les regards lors des fêtes médiévales et vikings. Lot de 12 bols résistants à la chaleur - Taille L - Diamètre : 20 cm Bol antique unique : le mélange d'argile, de quartz et de feldspath est fini à la main. Les petites irrégularités ou jeux de couleurs ne sont donc pas des erreurs, mais font partie d'un artisanat ancestral Set de bols polyvalents comme par exemple bols à tapas, bols à crème, catalana, moules à crème brûlée, mini plats à gratin en argile, brunch, antipasti, bols à dessert, etc Excellente répartition de la chaleur et effet de refroidissement grâce à sa forme ronde - La coque ignifuge n'absorbe ni graisse ni bactéries - Entièrement émaillée jusqu'au dessous du sol - Capacité optimale : 500 ml MAMBOCAT TON-WARE - Compatible avec ces bols en argile Cazuela - Vous trouverez dans notre gamme de bols profonds, plats à gratin et plats de service - Casserole en argile avec couvercle - Cocotte en argile - Gobelets à liqueur en argile
    47,99 €
Retour en haut