Pain de légumes : recette saine et savoureuse

Pain de légumes : recette saine et savoureuse

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Saint Valentin générique

Le pain de légumes est une alternative savoureuse et saine aux pains traditionnels. Facile à préparer, ce plat est parfait pour un déjeuner léger ou un dîner. Non seulement riche en fibres et nutriments, il ravira également vos papilles par ses arômes délicats et sa texture moelleuse. Dans cette recette, nous explorerons comment préparer un délicieux pain de légumes en utilisant des ingrédients facilement livrables par Amazon.

30 minutes

60 minutes

moyen

€€

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score C

A B C D E
Source de protéines Riche en fibres Modérément salé Contient des sucres

Synthèse express

Profil : Ce plat est modérément calorique et riche en fibres, parfait pour les repas équilibrés.
Protéines : Il offre une bonne source de protéines végétales grâce à la farine de pois chiches.
Sel : La teneur en sel est modérée, principalement due aux ingrédients comme les olives.

Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.

Par 100 g de recette
124 kcal
Prot. 6.5 g — Gluc. 19.9 g — Lip. 2.9 g
Par portion (4 parts)
267 kcal
Prot. 13.9 g — Gluc. 42.7 g — Lip. 6.2 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 124 kcal
Lipides
Matières grasses 2.9 g
dont acides gras saturés 0.4 g
Glucides
Glucides totaux 19.9 g
dont sucres 6.5 g
Autres
Protéines 6.5 g
Fibres 5 g
Sel 0.9 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparer les ingrédients secs

Dans un bol, mélangez la farine de pois chiches, la levure chimique, le cumin moulu et le paprika.

2. Mélanger les ingrédients liquides

Ajoutez l’eau progressivement aux ingrédients secs tout en mélangeant jusqu’à obtenir une pâte homogène.

3. Incorporer les ingrédients solides

Ajoutez les tomates séchées découpées en petits morceaux, les olives noires tranchées et les cœurs d’artichaut égouttés et hachés. Mélangez bien le tout.

4. Préchauffer le four et préparer le moule

Préchauffez votre four à 180°C. Graissez légèrement votre moule à cake en silicone si nécessaire.

5. Cuire le pain

Versez la préparation dans le moule et enfournez pour 60 minutes. Vérifiez la cuisson en insérant un couteau au centre : il doit ressortir propre.

6. Laisser refroidir

Laissez refroidir le pain de légumes avant de le démouler et le servir.

Juliette Lavigne

Mon astuce de chef

Si vous préférez une texture plus épicée, essayez d’ajouter une pincée de piment d’Espelette pour relever le goût.

Vin et accompagnement

Un vin blanc sec comme un Sancerre ou un Sauvignon Blanc accompagnera parfaitement ce pain de légumes.

L’info en plus

Ce pain de légumes s’inspire des recettes méditerranéennes, connues pour utiliser des ingrédients simples et pleins de saveurs.

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Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?

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    🍞【Matériau de qualité supérieure】 : fabriqué en silicone de qualité alimentaire, non toxique, sans goût, recyclable, peut être directement en contact avec des aliments, sûr et sain, élastique et réutilisable, durable et durable. 🌭【Facile à utiliser】 : la surface de ce plat de cuisson est lisse et la conception du fond à texture ondulée le rend difficile à coller aux aliments. Facile à démouler sans détruire la forme originale du pain, même les débutants peuvent facilement s'y mettre. 🍔【Facile à nettoyer】 : grâce à la surface intérieure lisse du bol à pain antiadhésif, il est facile à nettoyer. Convient pour une utilisation dans les réfrigérateurs, les fours à micro-ondes, les fours grille-pain et les fours, répond à vos différents besoins de cuisson. 🧀【Large application】 : idéal pour faire du pain, des quiches, des lasagnes, des gâteaux, des brownies, du pain aux pommes, du pain aux bananes, du pain de seigle, du pain de blé entier et d'autres desserts. Convient pour une utilisation dans les cuisines, pâtisseries, boulangeries, écoles de boulangerie et autres occasions. 🧁【Contenu de l'emballage 】: vous recevrez 2 moules de cuisson en silicone bleu et rose orange ; Ce moule à pain en silicone est idéal pour vous et votre famille pour profiter du petit-déjeuner et du thé de l'après-midi.
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Comment présenter

Servez ce pain de légumes sur une planche en bois pour ajouter une touche rustique à votre présentation. Accompagnez-le de petites coupelles de tapenade et d’huile d’olive pour tremper.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

  • 5five - lot de 2 planches à découper bambou
    Dimensions = L. 35 x P. 25 x H. 2,5 cm | Petit modèle = L. 22 x P. 15 x H. 1,1cm | Grand modèle = L. 35 x P. 25 x H. 1,4cm | Poids = 1.054 kg | Matière de la structure: Bambou
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  • LARHN. Lot de 3 Planches à Découper en Bois de Bambou - Extra Épaisses 1,5 cm - 33x22 / 28x22 / 22x15 cm - Résistantes, Faciles à Nettoyer et Douces pour les Lames
    ✅ QUALITÉ SUPÉRIEURE - DES PLANCHES QUI NE BRISENT PAS. Grâce à une conception multicouche exclusive qui utilise le grain naturel du bambou dans différentes directions pour leur donner une résistance maximale ; ces planches robustes et durables de 1,5 cm d'épaisseur ne se plieront pas et ne se casseront pas comme des autres plus minces ou monocouches. LARHN est tellement convaincu de sa qualité qu'il offre une garantie à vie. ✅ 100% BAMBOU ET EMBALLAGE SANS PLASTIQUE. LARHN utilise uniquement du bambou 100% biologique provenant de sources durables certifiées. Chaque ensemble est emballé en toute sécurité dans un emballage 100% recyclable, idéal également pour les cadeaux. ✅ SÛR À UTILISER ET FACILE À RANGER. Une planche ferme est essentielle pour éviter des accidents lors de l'utilisation. Chaque ensemble comprend des pieds antidérapants en option qui peuvent être facilement installés. De plus, les planches sont faciles à accrocher grâce à leur trou rond. ✅ ELLES ÉVITENT LA CONTAMINATION CROISÉE DES ALIMENTS. Attribuez chacune de 3 tables à un type d'aliment pour éviter de les contaminer. Le nettoyage est facile grâce à la finition lisse et aux propriétés antibactériennes naturelles du bambou. ✅ POLYVALENT. Conçu pour découper de la viande, du poisson ou simplement pour couper des légumes; leur design en fait également une pièce de présentation parfaite à table.
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  • 6 x Bols à Sauce "Enra", Faits à la Main à Partir de Céramiques fines (vert d`eau) Bols à Trempette, Bols à Sushi, Bols à Confiture, coupelle aperitif, bol ceramique
    🔴 Ensemble composé de 6 coupelles à dips en grès fin. 🔴 Dimensions : Ø 8 x 2,5 cm H 🔴 Compatibles avec le lave-vaisselle, le micro-ondes, et le congélateur jusqu'à -50°C. 🔴 Tous les composants sont adaptés et testés pour un usage alimentaire. 🔴 Utilisation pour sauces dips, épices, moutarde, ketchup, sauces, sauce soja, ketchup, moutarde, pour finger food, sushi, coupelles à sauce soja, coupelles à snacks, coupelles à dips, confiture, antipasti.
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  • Ferenando 8 Pcs Bols à Sauce en Céramique avec 8 Cuillères, 60ml Bols à Tapas et Sauces, Coupelle Aperitif, Petit Bol en Porcelaine Ellipse pour Apéritif, Sauce Soja, Ketchup, Épices (Blanc)
    8 PCS BOLS À SAUCE EN CÉRAMIQUE AVEC 8 CUILLÈRES - Comprend 8 Bols à Sauce en céramique de 60 ml + 8 cuillères en acier inoxydable de 12 cm. La conception ovale inclinée unique permet de tremper et de verser sans effort, éliminant ainsi les gouttes. Les cuillères sont soigneusement assorties pour être partagées, permettant à chaque invité de se servir avec élégance. CONÇU POUR LES TREMPETTES - La capacité exquise d'un coupelle aperitif de 60 ML est le refuge parfait pour toutes sortes de trempettes telles que la sauce soja, la moutarde, la sauce tomate, l'huile d'olive, la sauce et plus encore. Le petit bol peut être facilement placé sur le plat principal pour éviter les taches, empêcher la sauce d'humidifier les aliments et maintenir un goût croustillant. ESTHÉTIQUE DE LA VAISSELLE - Le bol à sauce est fabriqué à partir de céramique texturée blanc ivoire avec un vernis lisse et raffiné. Sa forme ovale minimaliste dégage une élégance contemporaine et s'harmonise facilement avec divers styles de vaisselle pour rehausser l'expérience culinaire. SOLIDE ET DURABLE - Le mini bol aperitif est épais et se sent bien. Il peut être placé dans le lave - vaisselle, le micro - ondes et le réfrigérateur pour gérer facilement tous les scénarios d'utilisation. Adhérant au processus de céramique naturelle, les individus peuvent porter de minuscules points minéraux, phénomène normal, n'affecte pas l'utilisation. POLYVALENTES POUR DE MULTIPLES OCCASIONS - Que ce soit pour des soirées sushis, des réunions entre amis, des dîners en famille ou pour accompagner des plateaux de charcuterie et des desserts, ces coupelle aperitif allient à la fois praticité et esthétique. Leur design raffiné en fait également un cadeau idéal.
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